Desarrolle hábitos con listas de verificación diarias simples (no se necesita motivación)

La investigación sobre la formación de hábitos sugiere que la repetición en contextos consistentes ayuda a que los comportamientos se vuelvan más automáticos con el tiempo. Un estudio de hábitos del mundo real citado con frecuencia encontró una gran variación en la duración de los hábitos, pero apoyó la idea general de que la automaticidad crece con la repetición. 

Una lista de verificación diaria ayuda porque:

• convierte el hábito en un sistema visible
• reduce la toma de decisiones
• proporciona una señal (“lista de verificación abierta”) que desencadena la acción

Esto se superpone con la lógica de intención de implementación (“si sucede X, entonces hago Y”), que las revisiones de investigaciones describen como una mejora del seguimiento al vincular las señales con las acciones. 

Para desarrollar hábitos con una lista de verificación diaria:

• Utilice de 3 a 7 artículos como máximo.
• Mantener el orden igual todos los días.
• Seguimiento de finalización (las marcas de tiempo/el historial ayudan a reducir los bucles de "¿Lo hice?"). 