« Est-ce que j'ai laissé la cuisinière allumée ? » Comment arrêter la spirale de l'anxiété

Premièrement : il est raisonnable de se soucier de la sécurité des poêles. Les conseils de prévention des incendies mettent en garde à plusieurs reprises contre la cuisson sans surveillance et mettent l'accent sur l'arrêt du feu si vous quittez la cuisine. 

Mais si vous êtes coincé dans une boucle – vous retournant pour vérifier encore et encore – ce qui le motive souvent, c'est l'incertitude et le bruit de la mémoire. Les recherches sur les échecs de mémoire potentiels et les doutes liés à la vérification suggèrent une relation entre « Je ne fais pas confiance à ma mémoire » et les impulsions de vérification répétées. 

Une stratégie pratique consiste à remplacer « J'espère que je me souviens » par un rituel d'achèvement unique et vérifiable :

• Éteignez le brûleur.
• Dites une courte étiquette à voix haute (« poêle éteint »).
• Marquez-le sur votre liste de contrôle immédiatement au même endroit à chaque fois.

Les outils externes peuvent réduire la charge cognitive et soutenir la mémoire des intentions (déchargement des intentions / déchargement cognitif). 

Si vous remarquez que vos contrôles s’intensifient, demandez-vous si vous le faites à des fins de prévention réelle ou pour un soulagement à court terme. Les documents basés sur la TCC sur la réduction des contrôles et la recherche de réassurance expliquent que le contrôle peut soulager l'anxiété à court terme mais peut maintenir l'inquiétude active à long terme. 

Si cette anxiété est grave, persistante ou perturbatrice, envisagez une aide professionnelle, surtout si vous soupçonnez des schémas de vérification de type TOC (voir l'article spécifique au TOC ci-dessous). 