"क्या मैंने चूल्हा खुला छोड़ दिया?" चिंता चक्र को कैसे रोकें

पहला: स्टोव सुरक्षा का ध्यान रखना उचित है। अग्नि-रोकथाम मार्गदर्शन बार-बार बिना ध्यान दिए खाना पकाने के खिलाफ चेतावनी देता है और यदि आप रसोई छोड़ते हैं तो गर्मी बंद करने पर जोर देते हैं। 

लेकिन अगर आप किसी लूप में फंस गए हैं - बार-बार जांच करने के लिए घूम रहे हैं - तो जो चीज अक्सर इसे चलाती है वह है अनिश्चितता + मेमोरी शोर। संभावित स्मृति विफलताओं और जाँच-संबंधी संदेह पर शोध "मुझे अपनी स्मृति पर भरोसा नहीं है" और बार-बार जाँचने के आवेगों के बीच एक संबंध का सुझाव देता है। 

एक व्यावहारिक रणनीति "मुझे आशा है कि मुझे याद है" को एकल, सत्यापन योग्य समापन अनुष्ठान से बदलना है:

• बर्नर बंद कर दें.
• ज़ोर से एक छोटा लेबल बोलें ("स्टोव बंद")।
• इसे हर बार तुरंत उसी स्थान पर अपनी चेकलिस्ट पर अंकित करें।

बाहरी उपकरण संज्ञानात्मक भार को कम कर सकते हैं और इरादों के लिए स्मृति का समर्थन कर सकते हैं (इरादा ऑफलोडिंग / संज्ञानात्मक ऑफलोडिंग)। 

यदि आप देखते हैं कि आपकी जाँच बढ़ रही है, तो विचार करें कि क्या आप इसे वास्तविक रोकथाम के लिए कर रहे हैं या अल्पकालिक राहत के लिए। जांच को कम करने और आश्वासन की मांग पर सीबीटी-आधारित सामग्री बताती है कि जांच से अल्पावधि में चिंता से राहत मिल सकती है लेकिन लंबे समय तक चिंता को सक्रिय रखा जा सकता है। 

यदि यह चिंता गंभीर, निरंतर या विघटनकारी है, तो पेशेवर सहायता पर विचार करें - खासकर यदि आपको ओसीडी जैसे जांच पैटर्न पर संदेह है (नीचे ओसीडी-विशिष्ट लेख देखें)। 