घर छोड़ने की चिंता: कारण और व्यावहारिक समाधान

घर छोड़ने की चिंता आमतौर पर दो विषयों के आसपास होती है: अनिश्चितता ("क्या होगा अगर मैं कुछ भूल गया?") और जोखिम संवेदनशीलता (दरवाजे, स्टोव, स्वास्थ्य वस्तुएं)। जब दिनचर्या असंगत होती है, तो कुछ शोध निम्न दिनचर्या संरचना को उच्च चिंता/अवसादग्रस्तता लक्षणों से जोड़ते हैं, जिससे पता चलता है कि पूर्वानुमेयता भलाई के लिए मायने रख सकती है। 

व्यावहारिक समाधान तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे अंतहीन जाँच के बिना अनिश्चितता को कम करते हैं:

एक छोटी दिनचर्या बनाएं। इसे प्रतिदिन समान रखें (समान क्रम, समान ट्रिगर)। आदत अनुसंधान स्वचालितता के मार्ग के रूप में स्थिर संदर्भों में दोहराव का समर्थन करता है। 

बाहरी मस्तिष्क के रूप में एक चेकलिस्ट का उपयोग करें। इरादा ऑफलोडिंग अनुसंधान बताता है कि क्यों बाहरी अनुस्मारक/सूचियाँ लोगों को विलंबित इरादों को आगे बढ़ाने और कार्रवाई के समय विफलताओं को कम करने में मदद कर सकती हैं। 

"केवल एक जांच" को परिभाषित करें। यदि आप बार-बार जांच करते हैं, तो आप चिंता राहत के रूप में जांच का उपयोग कर सकते हैं। सीबीटी-आधारित संसाधन बताते हैं कि कैसे जांच/आश्वासन लंबे समय तक चिंता बनाए रखते हुए अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकता है, और धीरे-धीरे अनुपयोगी जांच को कम करने की सलाह देते हैं। 

यदि चिंता तीव्र, निरंतर है, या बाध्यकारी अनुष्ठानों के साथ जुड़ी हुई है, तो यह ओसीडी जैसी जांच के साथ ओवरलैप हो सकती है (ओसीडी लेख अगला देखें)। 