Выработайте привычки с помощью простых ежедневных контрольных списков (мотивация не требуется)

Исследования формирования привычек показывают, что повторение в постоянном контексте помогает со временем стать более автоматическим поведением. Часто цитируемое исследование реальных привычек выявило большие различия в продолжительности выработки привычек, но подтвердило общую идею о том, что автоматизм растет с повторением. 

Ежедневный контрольный список помогает, потому что он:

• превращает привычку в видимую систему
• снижает необходимость принятия решений
• предоставляет сигнал («открытый контрольный список»), который запускает действие

Это частично совпадает с логикой намерения реализации («если произойдет X, то я сделаю Y»), которая в исследовательских обзорах описывается как улучшение доведения до конца за счет привязки сигналов к действиям. 

Чтобы сформировать привычки с помощью ежедневного контрольного списка:

• Используйте максимум 3–7 предметов.
• Соблюдайте порядок каждый день.
• Отслеживание завершения (временные метки/история помогают сократить количество циклов «я это сделал?»). 